Питание при планировании беременности

Рождение ребенка, пожалуй, самый важный шаг в жизни молодой семьи. Если вы решили заранее подготовится к такому ответственному моменту, мы рекомендуем придерживаться режима правильного питания.

Основные шаги, к составлению правильного рациона:

Рождение ребенка, пожалуй, самый важный шаг в жизни молодой семьи. Если вы решили заранее подготовится к такому ответственному моменту, мы рекомендуем придерживаться режима правильного питания.

1. Употребляйте достаточное количество калорий

Чтобы организм производил необходимую заряд энергии, вы не должны голодать. Запланируйте три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Идеальное время для приема пищи:

  • Завтрак 8:30 – 9:30
  • Обед 13:00 – 14:00
  • Ужин 18:30 – 19:30

Кроме того, допускается два-три небольших перекуса между этим. Конечно же, временные рамки могут быть другими. Все зависит от индивидуального режима сна и рабочего дня.

Картинка

2. Сбалансированный рацион

Эта фраза означает, что в ваша еда должна содержать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Не зацикливайтесь только на чем-то одном, иначе вы потеряете много полезных для будущего малыша веществ.

К продуктам, содержащим белки относятся все виды мяса, рыбы и яиц. Жиры можно получить из продуктов растительного и животного происхождения: растительное масло, сливочное масло, сало. В мясе, рыбе и молочных продуктах также есть небольшой процент жиров.

На углеводы остается вся остальная часть продуктов, из которых самые популярные – это крупы, макаронные и хлебобулочные изделия, овощи и фрукты.

Картинка

3. Правильный способ приготовления

Отдавайте предпочтение варке, тушению и запеканию. Употребляйте в пищу меньше жаренных продуктов, так как еда, обработанная таким способом, несет большую нагрузку для внутренних органов.

4. Рекомендации к выбору продуктов

Употребляйте в пищу больше медленных углеводов и меньше быстрых. К медленным относятся почти все сорта круп (кроме белого риса и манки), бобовые, овощи, а также макаронные и хлебные изделия из твердых сортов пшеницы.

Выбирайте хорошее мясо: говядину, курицу, индейку, кролика. А вот употребление свинины лучше уменьшить и обязательно следить за тем, чтобы она не была полусырой. Свинина – это единственное мясо, в котором могут жить паразиты. От сырой рыбы (японская кухня) лучше отказаться по той же причине.

Обязательно употребляйте много творога и других молочных продуктов, они пополняют дефицит кальция в организме. Из растительных масел отдавайте предпочтение – оливковому, а также обязательно введите в рацион жиры животного происхождения, такие как сливочное масло и сало.

Обратите внимание: постарайтесь не употреблять все остальные виды растительных масел, а также тщательно проверяйте маркировку сливочного масла, чтобы не купить маргарин или спред. Дело в том, что эти продукты относятся к классу полиненасыщенных жиров, которые вредят нашему организму в виде повышения уровня холестерина и нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Картинка

5. Исключите трансжиры

Сейчас часто говорят об их вреде, но многие люди до сих пор не понимают, что это такое. Трансжиры – это соединения, полученные при обработке ненасыщенных жиров высокими температурами. Продукты, в которых они содержатся:

  • Еда из фастфуда (особенно обжаренная во фритюре);
  • Майонез;
  • Крекер и некоторые другие виды печенья;
  • Жаренные пирожки;
  • Маргарин;
  • Чипсы;
  • Попкорн для микроволновой печи.

Картинка

6. Пейте больше обычной воды

Постарайтесь исключить напитки, содержащие в себе сахар. Не делайте сладкий чай или компоты. Во время вынашивания малыша, состояние ваших зубов и так может ухудшится, не добивайте их внешними раздражителями.

7. Пейте витамины

Конечно же, все необходимые витамины и микроэлементы можно получить из еды. Но сейчас такой ритм жизни, что человек просто не успевает ежедневно потреблять все необходимые продукты. Всего одна-две витаминки на день помогут укрепить иммунитет и подготовится к вынашиванию малютки. Не обязательно покупать дорогостоящие витамины для беременных. Пока их не назначил вам доктор, подойдут самые бюджетные варианты.

8. Забудьте о сигаретах и алкоголе

Если вы заранее планируете стать родителями, лучше отказаться от пагубных привычек. Особенно это касается матери будущего малыша. Никотин несет огромный вред вашему здоровью, постарайтесь хотя бы не перекидывать груз своих проблем на ребенка.

Алкогольные напитки ухудшают способность организма подавлять внешние негативные факторы. Кроме того, они вредят внутренним органам, в особенности печени и почкам. Во время беременности на них производится немалая нагрузка, поэтому чем здоровее они будут, тем легче будет протекать процесс вынашивания плода.

Картинка

Мы рекомендуем придерживаться этих советов не только при подготовке к беременности, но и непосредственно во время процесса. Забота о малыше еще в утробе – это зачатки к его будущему здоровью и вашему спокойствию.


27 ноября 2017 27 ноября 2017 357


Похожие материалы

10 советов тем, кто хочет сохранить любовь в браке

Отношения с женатым мужчиной: как их закончить?

О холодном расчёте во взаимоотношениях



Комментарии